《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。

正文共计1320字，阅读时长大约2-3分钟。

刷手机

已成为了不少人生活的常态

近日，一种刷手机的姿势火上了热搜

起因是湖北武汉一女子一直躺着玩手机，

到医院检查后发现，

左右眼的度数相差了400度，

引发了许多网友的共鸣：

热烈讨论中，大家的关注点主要集中在了对视力的危害上，而忽略了一个更隐秘的伤害——损害颈肩健康！

不少的人都认为，躺着的时候有枕头承托，又没低头，怎么还会伤害颈椎？

本期栏目，我们就来跟大家聊聊这个话题，并给大家支支招，如何减少在床上刷手机的危害！

躺着刷手机

为什么会伤颈肩？

躺在床上刷手机，主要分为侧躺和平躺两种方式。

这两种方式，颈椎看似得到了休息，实际上仍在默默地承受着其所带来的伤害。

侧躺刷手机

（侧躺刷手机图示）

侧躺刷手机时，单侧肌肉长时间处于缩短状态，肩胛骨会往前倾，拉住后方的大小圆肌、冈上肌、冈下肌等后方肌群，并牵拉到肩胛上神经，时间一长，手臂发麻，颈肩酸痛就可能会接踵而来。

与此同时，据相关调查研究，虽然都是躺，平躺时的脊柱压力为25%，而侧躺时，由于与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，脊柱压力将上涨到约 75% ，所以，长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，难以得到很好的休息。

如果是处于骨骼生长发育期的青少年，长期地侧卧看手机，还容易诱发脊柱侧弯的情况出现。

在此基础上，如果侧躺时刷手机，枕头高度不适配，例如压缩后的高度矮于自身的肩宽，则会带来更大的危害：

不仅颈肩肌肉疲劳，同时在头向低枕贴近的过程中，受压一侧的肩膀还会出现向前内收的状态，在不知不觉情况中就塑造出“圆肩”的不良体态；

如果体重基数较大，还容易对肩关节、胸锁关节产生不良应力，进而引起身体多处疼痛、酸软的感觉。

平躺刷手机

（平躺刷手机示意图）

平躺时，在合适的枕头承托下，处于中立位，没有头部的重量，颈椎能够得到休息，脊柱整体的压力也达到了最小。

然而，由于刷手机起码要抬起一只手，需要调动颈部、背部的肌肉强烈地收缩才能维持住抬手的姿势，同样容易出现颈肩肌肉的劳损，不利于维持筋骨的平衡。

所以，无论是怎么“躺”，只要是刷手机，颈肩都免不了要受苦。

如何才能减少

刷手机带来的伤害？

大家的生活越来越离不开手机，所以想要一下子就戒掉在床上刷手机的习惯其实很难，根据自身需求，不妨从以下两方面入手：

01

改看为听

（听推文操作示意图）

转变获取信息的途径，如果是非必要的阅读类信息，我们可以改看为听。

现在的播客节目种类丰富，制作精良，而且不少图文平台都已经新增了“收听”的功能，将刷手机的时间改为一边躺在床上闭目养神，一边听音频，也是一个不错的选择。

夜晚时分，一些人文类的音频节目，配着舒缓的音乐，还能起到助眠的效果，设好定时后，也无需再次起身关闭节目。

02

善用工具

如果确实还想以看为主，则可以善用手机支架。

随着需求的不断增加，手机支架也不再局限于桌面式， 延伸出适配于各种场景的手机支架，例如床头手机支架、可移动的落地手机支架等。

可随时根据自己的需求调整角度和高度，确保颈腰的后部有承托，并设置好自动播放，就可以解放双手，刷刷视频和追追剧。

（使用床头手机支架图示）

有条件者，也可以通过投影将手机画面投屏至房间的空白墙面或幕布处观看。

使用小贴士

1、避免长时间、高强度观看电子屏幕，建议控制在15-20分钟内为宜；

2、调整好手机与眼睛之间的距离，避免过于贴近手机屏幕；

3、建议在端坐情况下使用，以减少对视力及脊柱健康的伤害；

4、使用前，注意手机安装在支架上的稳固性，以免手机滑落导致砸伤。

以上两种方法，大家可以按需选用，当然最好的方法就是减少对手机的依赖，纠正在床上玩手机的习惯，更好地保护视力及脊柱的健康，也能减少信息过载对心神的消耗。